Витамины и минералы – это вещества, которые нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Благодаря им выполняется ряд важных функций – регулировка обменного процесса, усвоение большинства минеральных компонентов, катализация биохимических реакций. 

В организм человека минералы могут попадать с потребляемой едой или через специальные комплексы в виде таблеток, порошков, желейных конфет, капсул, масляных растворов, капель. Давайте 
	

Организму не хватает витаминов: в чем причина?

		Человек может недополучать нужные витамины и минералы из-за ряда причин: 
•	плохое, неполноценное питание (вегетарианство, диеты из-за заболеваний, чрезмерное увлечение фаст-фудом); 
•	экологически неблагоприятный регион проживания; 
•	большое количество углеводов в рационе; 
•	частые стрессы; 
•	вирусные и простудные заболевания; 
•	быстрый рост ребенка; 
•	затяжная зима в регионе проживания. 
Также к основным причинам можно отнести употребление газированной воды и напитков, которые вымывают из организма кальций и другие полезные вещества, отсутствие ежедневной активности и занятий спортом, нездоровый образ жизни – курение, распитие алкоголя, прием наркотических веществ. 

	

Основные симптомы нехватки витаминов

		Можно выделить несколько симптомов, которые свидетельствуют о нехватке витаминов: 
•	повышенная утомляемость; 
•	головные боли; 
•	частые и непреходящие высыпания; 
•	сильная ломкость ногтей; 
•	обильное выпадение волос; 
•	плохой сон; 
•	частые простудные заболевания; 
•	повышенная чувствительность эмали зубов; 
•	плохая концентрация внимания. 
Также есть и другие симптомы – сухость кожи, появление на ней трещин, депрессии, апатии, сонливости и вялости. Чтобы избавиться от таких последствий, необходимо знать, как правильно выбрать витамины.
 
Чтобы избежать нехватки витаминов в организме, нужно регулярно пить витаминные добавки. А главное – знать, как выбрать витамины с микроэлементами правильно. Подбирать их необходимо, исходя из потребностей организма и назначений врача. Витамины и минералы поступают с едой в организм, но часто этого количества недостаточно. 

	

		Самое главное перед приемом витаминов – обратиться к лечащему врачу за консультацией. Доктор назначит сдачу анализов крови и проверит общее самочувствие, выслушает жалобы. Только после этого можно узнать, как подобрать витамины для женщин после 30 лет и других возрастов. Это касается также мужчин, детей и подростков. 
	

		Моновитамины – это вещества, в состав которых входит только один компонент. А в поливитаминном комплексе их будет несколько. 
Препараты с одним витамином в составе назначают только при дефиците определенного микроэлемента в организме. Обычно это делают после сдачи и расшифровки анализов, при беременности, гепатитах, заболеваниях нервной системы, анемии. Дозировку рассчитывает врач. 
Поливитаминные комплексы используют для профилактики. Чаще всего – для восстановления организма после диет, болезней, физических нагрузок. 

	

Какую форму выпуска выбрать?

		Есть несколько лекарственных форм: 
•	драже: обеспечивает последовательное действие веществ; 
•	капсулы: удобно проглатывать, витамины усваиваются очень быстро;
•	шипучие таблетки: быстро усваиваются организмом, их удобно пить;
•	порошок: можно долго хранить, легко отмерять дозировку; 
•	сироп: очень быстро усваивается; 
•	обычные таблетки: высокая концентрация действующего вещества, медленно усваиваются витамины, неудобно глотать; 
•	гранулы: очень долго хранятся, в основном не имеют запаха и вкуса; 
•	растворы для инъекций: позволяют быстро получить нужную дозу витамина. 
Также есть специальные мази и аэрозоли, в состав которых входят витамины различных групп. 

Важно знать! Для детей лучше покупать витамины в форме драже или желейных конфет. Так они легче усваиваются. Нежелательно давать ребенку таблетки или капсулы – высок риск аспирации. 

Каждая форма выпуска имеет свои преимущества, недостатки и усваивается по-разному. Также различается дозировка. 

	

		Витамины обычно принимают один раз в день. Время суток не указывается – можно употреблять их утром, днем или вечером. Но если уже начали пить витаминные добавки в какой-то период, то лучше продолжать это делать в определенное время. Главное – за час до и после приема не пить алкоголь, кофе или крепкий чай. 

При выборе способа приема обычно учитывают физические нагрузки и состояние здоровья. Спортсменам, у которых есть сильные физические нагрузки, беременным и людям с сильным дефицитом микроэлементов обычно вводят полезные вещества в виде инъекций. 

Максимальный срок приема витаминов – один месяц. Но есть исключения. Например, в период беременности и кормления грудью врачи назначают пить поливитаминный комплексы продолжительное время – от трех месяцев 

	

		Все витамины человек получает из пищи, но есть и разные добавки:
1.	Витамин А. Другое название – ретинол. Способствует нормальному росту и развитию ребенка. Также этот витамин нужен для зрения, здоровья кожи и волос. Благодаря ему замедляются процессы старения. Витамин можно найти в сливочном масле, яйцах, печени. Желательно покупать препарат в форме каротинов. 
2.	Витамины группы B. Участвуют в углеводном обмене, поддерживают нервную систему и помогают усваивать магний. Витамины находятся в молоке и различных молочных продуктах, ржаном хлебе, овсе, гречневой крупе и орехах. Особенно эти комплексы нужны вегетарианцам. 
3.	Витамин С. Необходимый и незаменимый микроэлемент для укрепления иммунитета. Он защищает от простуды, а в сочетании с витамином РР служит для укрепления стенок сосудов. Получить витамин можно с едой – квашеной капустой, зеленью, ягодами и фруктами. 
4.	Витамин Е. В его состав входит известная полиненасыщенная жирная кислота Омега-3. Он необходим для нормальной работы репродуктивной системы. В большом количестве витамин содержится в оливковом масле и авокадо. 
5.	Витамин D. Сейчас его уже можно называть гормоном. Он вырабатывается под воздействием солнца, а также попадает в организм с едой – рыбьим жиром и рыбой. Он укрепляет иммунитет, для маленьких детей служит профилактикой рахита. 
6.	Магний. Этот микроэлемент универсален. Он воздействует практически на все функции в организме. Магний оказывает успокоительное и восстанавливающее действие на нервную систему. Он служит для профилактики гипертонической болезни, нормализует работу сердца, укрепляет зубы и кости. Лучше всего покупать препарат в форме цитрата – так усваиваемость намного лучше. Полезные элементы всасываются хуже в форме оксида и хлорида. 
7.	Кальций. Нужен для укрепления зубов, зрения. Делает кости крепче и препятствует их хрупкости. Кальций желательно принимать в форме хелата, цитрата или гидроксиапатита. Его при приеме можно и нужно комбинировать с витаминами К2 и Д3. 
8.	Цинк. Он поддерживает иммунитет во время сезона простуд. 
Также есть микроэлемент – железо. Но чтобы его принимать, важно сдать соответствующие анализы. Назначают препарат только по медицинским показаниям. 

Обратите внимание! Витамины и минералы важно принимать детям, взрослым и пожилым людям любого пола. Для ребенка очень важны все компоненты, но особое внимание нужно уделить витаминам Д и группе В. Беременным лучше всего принимать витаминные комплексы, чтобы получать максимальную пользу и одновременно насыщать организм множеством полезных элементов. 

	

		Сегодня есть масса различных поливитаминных комплексов и отдельных препаратов с конкретным витамином. Чтобы вы смогли выбрать действительно качественный продукт для себя и своей семьи, мы подготовили подборку витаминов, на которую можно ориентироваться при покупке. 
Виды витамина А:
1.	Витамин A NOW 25000 Iu. Препарат используют в виде ретинолового эквивалента. 250 гелевых капсул изготовлены по стандарту GMP. В составе нет лактозы, глютена. При производстве витамины не тестируются на животных. 
2.	Витамин A+E Эвалар Аевитамин. В одной упаковке находится 30 капсул. В составе есть два основных витамина – А в форме ретинолового эквивалента и Е в форме альфа-токоферола. Благодаря этому компоненты легко усваиваются и приносят максимальную пользу организму. Витамины изготовлены по стандарту GMP. В капсулах нет глютена. 

Витамины группы В:
1.	Неуроуридин. Препарат продают в капсулах. В упаковке находится 20 шт. В состав входят 5 разновидностей витаминов группы В. Они способствуют восстановлению и нормальной работе нервной системы. 
2.	Берокка Плюс. Это шипучие таблетки российского производства. В одной упаковке находится 15 штук. В составе есть 8 разных витаминов группы В. 

	

		Витамин С:
1. Витаминно-минеральный комплекс NOW Sports C-500 with Rose Hips. В банке есть 100 таблеток. Витамин С этой торговой марки подходит даже для вегетарианцев. В его составе нет глютена, препарат сделан на основе стандартов GMP.
2. Витамин С Эвалар 900 мг. Он представлен в виде шипучих таблеток. В одной упаковке находится 20 шт. Таблетки имеют вкус апельсина. Витамины помогают укрепить иммунитет.

Витамин Е:
1. Нэйчес Баунти Витамин Е 100МЕ. Препарат представлен в форме капсул в количестве 100 шт, а витамин Е используют в виде альфа-токоферола. В составе нет искусственных красителей.
2. Витамин Е капсулы 100 мг №60 Renewal. Микроэлемент в форме альфа-токоферола легко усваивается организмом. Капсулы упакованы в блистер, благодаря чему они не слипаются. Витамины предназначены для укрепления иммунитета.

Витамин Д:
1. Детримакс 1000 МЕ. Препарат продается в форме таблеток по 30 шт в упаковке. Он помогает укрепить костную систему, поддерживает организм, убирает ощущение усталости и повышает тонус.
2. Кальций и Магний с витамином D3 Solgar. В небольшой банке находится 150 таблеток. Биологически активная добавка не только укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма, но и положительно влияет на состояние почек.

Омега-3:
1. Omega-3 NOW. Вещество продается в капсулах по 100 шт в упаковке. Компания производит препарат со строгим соблюдением всех стандартов качества. В Омеге-3 отсутствуют любые загрязнения, ртуть, ПХД и другие тяжелые металлы.
2. Solgar Концентрат рыбьего жира Омега-3. Способствует поддержанию нормального уровня триглицеридов. Добавка продается в виде капсул по 60 штук в баночке.
	

		
Магний:
1.	Swiss Energy Magnesium + B complex. Это 20 таблеток, которые укрепляют нервную систему, кости и суставы. В состав входят магний и витамины группы В. 
2.	Магний В6 Эвалар. Это таблетки без сахара и глютена в составе. Они подходят вегетарианцам. Благодаря регулярному использованию улучшается сон, а нервная система укрепляется. 

Кальций: 
1.	Кальция цитрат с витамином D3, Solgar. В баночке находится 60 таблеток. В состав не входят сахар, лактоза и глютен. Среди основных компонентов – витамин Д (холекальциферол) и кальций. 
2.	Добавка Nature's Bounty Кальций 600 с витамином Д. Препарат выпускают в форме таблеток. В упаковке находится 60 шт. В составе нет глютена и лактозы, поэтому витаминные добавки подойдут даже вегетарианцам. 

Цинк:
1.	Цинка хелат Nature's Bounty. В небольшой упаковке находится 100 таблеток. В составе нет глютена и лактозы. Цинк предназначен для укрепления волос, ногтей и улучшения состояния кожи. 
2.	Цинк глюконат Now. Препарат выпускают в таблетках. В их состав не входят сахар, лактоза, красители, глютен. Принимать витамины можно даже вегетарианцам. Цинк этого производителя изготовлен по стандарту GMP. 

Поливитамины: 
1.	Добавка Natrol My Favorite Multiple Women. Выпускают в форме таблеток. Это комплекс, в состав которого входят витамины Е, Д, А, С и другие полезные микроэлементы. Они насыщают организм, способствуют его нормальной работе. 
2.	Алфавит Классик. В упаковке есть 60 таблеток. В составе нет глютена и лактозы. Витаминно-минеральный комплекс состоит из селена, кальция, витаминов Д3, С, Е, А и биотина. 
3.	От А до Цинка, Доппельгерц Актив. В упаковке находится 30 таблеток. Они предназначены для поддержания здорового образа жизни. В составе есть множество полезных микроэлементов – цинк, хром, йод, железо, витамины разных групп. Препарат не содержит глютена и лактозы.
4.	Компливит. Выпускают в форме таблеток, в одной упаковке – 30 штук. Витамины помогают ускорить обмен веществ и восстановить организм. 

	

		Обратите внимание! Это не лекарственные средства, а БАДы. Поэтому средства не подвергаются такой тщательной проверки, как медицинские. Но компании зарекомендовали себя на рынке как проверенные и ответственные. В качестве их продукции сомневаться не приходится. 

Теперь вы знаете, как подобрать витамины для женщин, детей и мужчин! Следите за своим здоровьем и обязательно консультируйтесь с врачом перед приемом любых препаратов.